晚上10点，王阿姨准备好要入睡了。她一向坚信“早睡早起”是保持健康的秘诀，年复一年，按照这个规律，晚上8点左右便开始安静准备，10点准时入睡。然而，最近她渐渐感觉到早起的时候，总是疲惫不堪，甚至精神不济。她的老朋友李大妈看到她的困扰后，笑着说：“你也该放松点了，身体给你传信号了吧？”

李大妈告诉她，自己一直采取的作息方式是晚上11点睡觉，早上7点起床。虽然比王阿姨晚了一个小时，但她觉得这样身体更轻松，精神也好。李大妈告诉王阿姨：“年纪大了，睡眠的规律和时间，并非一成不变的‘早睡早起’那么简单。”

听到这里，王阿姨有些疑惑。她曾经听说过“早睡早起身体好”，现在是不是在这个年龄段，反而不适合早睡早起了？她决定向医生请教，了解一下不同年龄段的最佳睡眠规律。

早睡早起的“神话”

说到“早睡早起”，大家都会联想到“早睡早起，身体健康”。的确，这个说法从古至今几乎成为了养生的“黄金法则”。尤其在中医理论中，强调“早起早安”非常重要。根据《黄帝内经》中的记载，早上五点到七点是“胃气”的最佳时段，适合进行一些轻松的运动或早餐，能够促进身体的新陈代谢。现代社会也有许多研究支持早睡早起有助于提高免疫力、维持身体健康。

然而，现实却是，随着年龄的增长，过度遵循“早睡早起”的规律可能并不适合所有人。尤其对于65岁以上的老年人，生理和心理的变化让这种传统的作息方式反而可能带来不适。科学研究表明，年纪越大，生物钟的调节能力逐渐减弱，早睡并不意味着睡得好，早起也不等于充满活力。

“早睡早起”的问题在于，它忽略了个体差异和生理周期的变化。随着年龄的增长，很多老年人会经历睡眠障碍，比如“早醒”，或者半夜醒来难以再次入睡。这是因为随着年龄的增长，褪黑激素分泌减少，人的入睡时间和深睡的质量发生变化，单纯的早睡早起已经无法满足老年人的身体需求。

过了65岁，睡觉要做到的四点

医生建议，对于65岁以上的老年人，睡眠的规律可以根据身体的需求进行调整，而不是机械地追求“早睡早起”。接下来，我们来看一看老年人应该如何调整睡眠，以保证充足的休息，增强身体的恢复能力。

1. 避免强迫自己早睡，合理调整睡眠时间

老年人需要根据自己的身体状况调整睡眠时间。比如，晚上10点并不是所有人都能轻松入睡的最佳时机。实际上，很多老年人在晚上10点躺下时，并不能立刻入睡，而是翻来覆去，甚至陷入失眠的困扰。根据中医的理论，人的身体在夜间10点到11点之间，是“阳气渐弱、阴气升高”的时段，这时适合缓解压力、放松身心。

如果在这个时段入睡困难，可以稍微延后入睡时间，调整到晚上11点睡觉，早上7点起床，反而能够拥有更好的睡眠质量。

2. 避免白天打瞌睡，保持规律的午休时间

不少老年人喜欢在白天小睡一会儿，尤其是午餐后。这种午睡并不是不好的习惯，反而对缓解疲劳、恢复体力有好处。然而，如果午休时间过长，或者睡得过深，往往会影响到晚上入睡的时间。

因此，医生建议，午休时间应当保持在30分钟到1小时之间，避免白天过度疲劳而影响晚上的睡眠质量。

3. 创造安静、舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境对睡眠质量至关重要。中医强调“睡觉环境要安静、舒适”，这不仅仅是一个表面的要求。过多的光线、噪音、过高或过低的温度都会影响老年人的睡眠质量。

为此，建议老年人尽量避免晚间喝咖啡、茶等刺激性饮品，也要确保卧室温度适宜，避免过热或过冷。同时，可以考虑使用遮光窗帘，减少外界噪音，以创造更安静的睡眠环境。

4. 保持良好的睡前习惯，避免过度焦虑

很多老年人由于种种原因，容易产生睡前的焦虑，或者躺在床上翻来覆去，久久不能入睡。中医认为，焦虑的情绪和失眠之间有着密切的关系。

睡前不要进行过于激烈的运动，也不要玩手机、看电视等刺激活动。可以考虑进行一些冥想、深呼吸等放松活动，帮助舒缓身心，提高入睡的概率。喝一杯温水或者牛奶，也能够帮助放松神经。

3. 科学睡眠，改善健康

随着年纪的增长，老年人的生理机能发生变化，睡眠不再像年轻时那样一觉到天亮。然而，通过合理调整睡眠时间、环境、习惯，老年人依然能够获得良好的休息，保持活力。中医经典《黄帝内经》中提到：“人年九十，常持一心，气血和畅，百病不生。”

这意味着，维持健康的一个重要因素就是生活的规律，尤其是睡眠的规律。通过调整作息，改善睡眠，身体能够得到充分的恢复，增强免疫力，延缓衰老。

综上所述，“早睡早起”并不适合每个人，尤其是65岁以上的老年人。 过度强调早睡早起反而可能会给身体带来压力。医生建议，老年人应当根据自己的身体状况调整作息，保持合理的睡眠时间和质量，避免焦虑，创造安静舒适的睡眠环境。这样，才能更好地呵护身体，让健康伴随一生。